农夫行走这个运动可以单手吗?农夫行走要沉肩吗?
农夫行走这个运动是可以单手的，但是必须要确保你的身体不倾斜，即使你增加一只手的重量，你的肩膀也要保持笔直。农夫行走时，很多人都会抱胸，内旋肩膀。
除了能训练前臂，农夫走路对提升核心肌群力量也有直接影响。动作门槛不高，使用哑铃、壶铃或杠片即可训练。两手抓住器材，抬头挺胸、肩膀后收，行走过程身体不歪斜，距离则是20-40公尺都有。
可以选用握力带，让身体把更多的注意力集中在这两个地方。前两天澳大利亚大力士比赛冠军Ben Simpson训练有问他关于背部训练和农夫行走的问题。
但这绝不是不是手提两个重物走过来走过去的简单运动！农夫行走的特点在于不同于传统力量训练，它是在有负荷情况下的位移性训练，一个重要的作用就是训练身体在移动状态下身体稳定性和力量传导。
农夫行走一般是指练习腿部力量和耐力的一种运动方法，主要是在户外或者健身房内，模拟农夫走路的姿势，来达到类似于长距离行走的训练目的。
如何进行农夫行走即负重行走训练呢?
可以练习在公园、河滩、运动场等相对平坦的地面上进行，或者在健身房内使用类似于步行机的器械进行练习。因为该运动要求身体不断前行，而且动作比较低调，因此该练习在户外环境下具有较为亲近大自然的感觉，并易于坚持。
强度高：负重高、强度也高，而强度越高则能影像代谢。换句话说，农夫走路属高强度运动，在能量使用、脂肪消耗方面效果佳。
农夫行走是要沉肩的，肩膀要放松。选择足够重量的壶铃两颗，或哑铃两只。青少年或身材娇小女性至少要使用16KG以上，男性建议24KG以上的重量，以抓握重物的动作进行正常步伐的行走，过程中尽可能保持躯干稳定不晃动。
几种常见的农夫行走的锻炼方式
强度高：负重高、强度也高，而强度越高则能影像代谢。换句话说，农夫走路属高强度运动，在能量使用、脂肪消耗方面效果佳。
可选择杠铃，哑铃，壶铃，一手20公斤购物袋也没人管你。选一片空旷场地，提起双侧重物，（参考下硬拉的动作原理），一开始小步快速挪移，当身体适应了这个重量满满逐渐加大步伐加快脚步。
农夫行走主要练斜方肌 农夫行走一般是指练习腿部力量和耐力的一种运动方法，主要是在户外或者健身房内，模拟农夫走路的姿势，来达到类似于长距离行走的训练目的。
农夫行走练哪里
1、农夫行走主要练斜方肌 农夫行走一般是指练习腿部力量和耐力的一种运动方法，主要是在户外或者健身房内，模拟农夫走路的姿势，来达到类似于长距离行走的训练目的。
2、首先要找到臀部发力的感觉，日常站立的时夹紧臀部或者走路时感受用臀部发力，还可以辅助改善假胯宽。正式训练前，先进行臀部热身训练，例如不负重深蹲，弹力带侧身行走，跪姿后踢腿，不负重臀桥等，先找到臀部发力的感觉。
3、．屈膝下蹲，双手牢固地抓握住哑铃或农夫行走练习器后，伸膝站起。2．将双臂在身体两侧夹紧，控制好平衡后，向前移动。3．走完预定距离后，屈膝下蹲，放下器械。
4、如果想要一个强壮的后背，巨大的斜方肌，去练习农夫行走。没有什么种类的运动员有比大力士比赛里面的那些壮汉的斜方牛。去看大力士比赛会被巨大的背部肌群吓傻的，健美运动员也没法比。
5、有一次学校突然举办了一场运动会，然后挑了我和其他周围几个人，一公里跑步的时候，我居然跑了第一名，那时候特别感谢自己当初坚持锻炼。
6、一直都坚持运动，包括怀孕期间。整个孕期增重15斤，无水肿无妊娠纹无黑线，坚持上班到生娃前两天，同事说我是他们见过的精神状态最好的孕妇。
