引体向上半个都拉不上去的人,怎样才能突破十个呢?
1、推荐先坐俯卧撑吧，强化你的上肢肌肉，以及腹部肌肉，背部肌肉 先看你一次可以做几个俯卧撑。比如一次做5个，做一组后，休息1分钟，连续做5组。
2、如果我们出现了这样的情况，我们建议大家降低器械重量。
3、先把目标定为拉两个引体向上吧。第一步，上杠。人不要站在杠子底下起跳拉杠，要站在杠子的后面。这样跳起来手拉到杠以后，还会有一个前冲的惯性。第二步，利用惯性。有了这股惯性之后，人肯定会往前面荡。
我做不了一个引体向上,应该怎么练引体向上?
(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6~10次为宜。
情况1解决方法 先锻炼前臂做两个动作 坐姿反握腕弯举 坐姿正握腕弯举 先加强前臂力量首先要让自己能掉在 单杠上。
：做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，可以交替进行这两种训练。2：离心收缩。
引体向上只能做一个,如何提高?
1、如果只是单纯提高个数，那么每次做引体向上做到力竭，每天坚持就会提高个数，也会长一点点肌肉。建议还是先加强下背阔肌以及手上肌肉，下面是训练方法。重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。
2、首先 最简单的训练方法就是俯卧撑，也是各种运动最基础的锻炼方法，不仅能锻炼臂力，还能有效地提高腰腹力量以及核心。
3、可进行专项训练，通过做仰卧起坐 03 多练习杠铃，增强自己的力量，防止受伤。
4、提升握力 在做引体向上时，只能依靠双手握住单杠，整个身体处于悬空状态，双脚没有支撑，如果双手握力不足，手指就容易打滑，很快就会滑杆，整个人就会掉落。
5、反手引体向上。反手引体向上没有正手困难。如果无法完成正手上拉，请尝试反手上拉。随着力量的增强，您可以在这两种类型的训练之间交替进行。离心收缩。起始位置在单杠的顶部，然后缓慢下降，使用离心收缩来增强强度。
6、坚持每天做引体向上。（每天坚持），开始练的时候选低一点的杠，能做3-4个时就换个高点的，最后换脚够不着地的。要掌握做引体向上的技巧（做时可以略用“上身后仰”、“小腿向前弹”的力量来将身体带上去。
