夫妻保健自我按摩图解目录
基础篇 按摩概述与健身机制：按摩通过刺激穴位，促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于改善身体机能和健康。
其穴为会阴部、荆门、惠阳等穴。丈夫给妻子按摩头发时，可以用手指线按压。动作要轻柔缓慢，以引起性兴奋。神阙按摩：让伴侣仰卧，以手掌为伴侣按摩神阙穴(肚脐)，顺时针、逆时针旋转200次，以深自感微热为度。腰部按摩：双手自上而下来回摩擦腰部2~3分钟，感觉微热。
当然，除了锻炼身体，吃一些补肾的食物，控制夫妻之道，还可以按摩身体上的一些穴位，达到养肾护肾的目的。男性补肾补虚四穴。揉按腹部：腹部位于肚脐下一至二寸处，相当于石门穴。搓腰揉眼：双手搓热后紧压腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”揉腰揉眼可以疏通筋脉，增强肾功能。
穴位按摩治疗 (1)自我保健疗法 点按两侧三阴交，轮流进行，点按时做收腹提肛动作。每日1～2次，每次30～40分钟。(2)坐式疗法 患者取坐式，闭目放松，取上星、百会、通天、肩井、中府、神门、劳宫等，手法采用点、按、揉、拿、振颤等手法，每次30～40分钟。
自由泳游泳技巧图解
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。
2、左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿侧。头右转脸露出水面呼吸。轻打腿以保持整个身体的平衡。这一体位是自由泳动作周期中流线型最好的。这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进。转头到水平前视，保持身体的平衡。继续转头直到看见水底，保持平衡。
3、本片紧抓自由泳的基本技术要领，按腿、臂、臂腿配合与完整配合练习的顺序进行详细讲解示范，并纠正自由泳的常见错误，能让观众正确掌握自由动作要领与游泳技巧，是游泳运动员和广大游泳爱好者的良师益友。
4、身体姿势 在游泳时，身体的姿势非常重要。正确的身体姿势是：身体保持水平，头部向前，颈部放松，背部挺直，腹部收紧，臀部稍微抬起，双腿并拢，脚尖向后伸直。手臂动作 在游泳时，手臂的动作也非常关键。正确的手臂动作是：先将手臂向前伸直，然后向下划水，手掌朝下，直到手臂伸直。
5、自由泳以其无拘无束的姿势和高效的速度闻名于世，这种动作模拟爬行，手臂和腿部交替进行。其合理结构和小阻力使它成为全球最快的游泳方式。基本技巧包括身体呈俯卧，头部微抬，眼睛看向前下方，头部与水面保持约1/3露出，身体与水平面呈3-5度的仰角。
拔河比赛的队形及技巧,最好有图解
1、拔河比赛技巧 队形：由高到矮。因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。绳要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。
2、队形安排： 队伍应按照身高从高到矮排列，以确保力道向斜下方集中，力量统一。绳子控制： 绳子必须保持直线，避免左右摇摆，否则会导致力量分散。特别是控制绳子的人，保持稳定至关重要。拉前准备： 拔河前，队员要采取前腿直立、后腿弓步的姿势，身体重心向后倾倒，尽量降低蹲姿以利于发力。
3、技巧一：选择合适的队员 挑选队员是拔河比赛中比较重要的一环，一般来说选择队员时，最好是挑那些身体强壮，有耐力，爆发性强的，所以队员的身高可以差别不大，也可以有高有矮。
4、首先是所有队员的脚站在一起，即：后面对友的左脚由前方和前一对友的右脚靠在一起。所有队员注意力集中，紧握手中的长绳。挑选力气最大的成员站在绳子的最后掌舵。
瑜伽球怎么用图解
1、酒店瑜伽球的玩法图解 用法之一：一人双手趴在瑜伽球上，小腹及胯关节压在上面，一人站在身后或身前进行互动。用法之二：一人双手趴在瑜伽球上，右腿翘起，一人在左后侧进行互动。用法之三：一人背部仰躺在瑜伽球上，一人在前面进行互动。用法之四：一人整个胸部趴在瑜伽球上，一人在后侧互动。
2、平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。转动球B 慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，...如此重复以加强美体效果。伸展腿部运动 平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。
3、双膝跪在地上，与肩同宽，将小臂放在瑜伽球上，手形成轻松的握拳；保持背部的平坦，手臂顺着球向前滚，将身体延长；然后再将球滚回来，回到起始动作；这个动作重复做8-10次。
肌肉健美训练图解笔记——背部训练
1、——吸气，挺直身体，屈髋，背部仍保持挺直 ——动作完成时呼气，保持背部挺直将杠铃放回地面 此动作锻炼竖脊肌，伸髋挺身时可锻练髋肌、臀肌和大腿肌（肱二头肌短头除外）。伸直小腿并抬起可锻练股后肌肉。站于厚木块上可增大运动幅度。警告：此训练腰椎负重非常大，因此有腰部疾患者训练时应小心。
2、在这些健身器材问世之前，那些健美运动员十之八九是靠倒立和在横杆上锻炼来使自己上半身的肌肉变得异常发达的。 最成功的体操运动员都深明此理。他们会学着爱上自己正在做的任何练习；他们研究它，沉迷于它，掌握其中的微妙变化；他们会在这个动作上真的投入时间和精力，就像这是他们的终极练习一样。
3、自由训练：不用固定器械的训练，主要用哑铃、杠铃这种自由训练工具完成，动作轨迹不完全锁定多关节训练刺激到的协同肌群往往较全面，一组动作能刺激到更多肌肉，对瘦子来说效率比较高，自由训练因为轨迹没有器械来固定，更能锻炼到身体的协调和稳定，刺激小肌群持续发力。
4、降低训练刺激有三种方法，一种是降低训练强度，一种是降低训练密度，一种是降低训练的总量。降低训练强度，在力量训练中指的是降低训练所用的配重，在跑步这类位移训练中指的是降低训练所用的配速。降低训练密度，指的是减少训练的次数。
什么是兰花怒放式体位蛇蝎女佣里面的
1、兰花怒放式体位（blooming orchid）方法：女方身体向左侧卧，左手撑地，右脚及右手则向上摊开岔大。男方则从后跪起，让女方右脚放在其肩膀上。优点：此动作双方都有紧密的交合，男方可欣赏到女方优美胴体。缺点：女方身体要够柔软才可轻易做此动作。
2、个人理解就是一个男的把一个女的托在空中然后 kou 的姿势啊 大概是这样： 但是女生的腿是在男生肩膀上然后盘着的。当然也不排除是。。哎吖 污的呢 总之楼上描述的大概是这样；我觉得是不像的··· 哈哈哈 溜了。
3、兰花怒放式体位 (blooming orchid)方法：女方身体向左侧卧，左手撑地，右脚及右手则向 上摊开岔大。男方则从后跪起，让女方右脚放在 其肩膀上。优点：此动作双方都有紧密的交合，男方可欣赏到女方 优美胴体。缺点：女方身体要够柔软才可轻易做此动作。
