清淡食物是生活中常见的食物。食材丰富，各种蔬菜水果粗粮都有。很多人会吃清淡的食物来减肥。大部分人可以通过一个月的清淡饮食来减肥。有的人可能瘦十斤，有的人可能瘦几斤，看个人体质和减肥方法。
连续吃一个月的清淡食物，会让大部分人瘦下来，有助于减肥。但是一个月吃清淡的食物减肥是不科学的，可能会影响身体健康，所以要选择科学的减肥方式。
连续一个月吃清淡的食物，主要是在饮食中选择低热量、低脂肪、低糖、低盐的食物，不吃高营养价值、高纤维的食物。选择的食物通常是低脂肪和低热量的。当身体摄入的碳水化合物少了，就不会引起身体产生热量或引起脂肪堆积，对减肥起到辅助作用，所以就会出现减肥。如果你有一个顽固的肥胖，你的相对体重很难控制，那么你可能一个月吃清淡的食物也无法减肥。虽然吃一个月的清淡食物可能会有一定的减肥效果，但是如果不及时调整饮食，很容易导致营养不良。这种方法不科学，不建议一个月吃清淡的食物减肥。
对于需要减肥的人来说，要选择科学的减肥方式，及时控制总热量，一日三餐定时定量进食，不要暴饮暴食，合理参加体育锻炼，通过运动燃烧体内脂肪，达到控制体重和减肥的目的，但需要长期的坚持和足够的耐心。
吃轻食一个月可以瘦十斤吗一般来说，光吃一个月就能瘦10斤，但具体需要根据求美者的情况而定。虽然清淡的食物可以减肥，但是追求美的人不能完全依靠清淡的食物来减肥。除了饮食清淡，求美者还需要改善生活习惯，适当运动。
一个月能瘦多少，主要看追求美的人的个人体质。一般来说，追求美的人，吃得清淡，一个月能瘦10斤左右。但是，追求美的人也不能完全靠清淡的食物来减肥。他们也需要调整自己的生活和饮食。
轻食的做法配料:意大利面/螺蛳面、蛋白质(三文鱼、虾、鸡胸肉、煮鸡蛋)、各种沙拉和酱料。
步骤:
1.将意大利面用开水和盐煮熟(按照说明书规定的时间)，取出用冷水洗净；
2.洗菜、花菜等需要开水的东西；
3.油炸/水煮肉；
4.加入调味汁，搅拌在一起。一般来说，酱料会是椒盐+橄榄油，丘比特烤芝麻沙拉酱+椒盐低脂酸奶，可以马上吃。
