观察呼吸是我们冥想中常用的方法，因为我们的气功练习使我们的身体生气。调整我们的身心状态是一种常用的方法，现在很多人都在用。
如果是调理身心，可以教你一些具体的方法。
因为呼吸的概念是道家和佛家共有的，所以我们常说一句话叫心生依赖，用呼吸来影响我们的身心。
注意呼吸
一种身心状态，可以让我们的身心迅速平静下来。我们用的方法叫16步，这16步是直觉双运的一步，可以开启智慧，调理身心。
但是对于初学者来说，我们只需要前几步，知道如何吸气，知道如何吸气，然后知道吸气多久，知道全身如何吸气。这四个步骤到底要怎么做？
当我们坐着不动的时候，我们应该意识到我们的呼吸，意识到我们在吸气，然后意识到我们在呼气，这个意识不是操纵呼吸。
沉默的
我们很多人操纵自己的呼吸，认为这种呼吸应该让我们生气，然后空气流入腹部，然后气体停留在什么部位。这是错误的做法。
我们只需要做一个旁观者，观察我们的呼吸，观察我们的吸气，观察我们的呼气，然后吸气呼气，如实的观察。
无疑
然后第三步，知道长度。所谓呼吸长度，就是我们在呼气和吸气。在静坐的过程中，有时我们的呼吸很短，有时我们的呼吸很长。
虚拟和真实
在这个阶段，意识到他气息的长短，然后意识到他的气息遍布全身。所谓觉知气息，就是根据我们的自然情况和状态，传遍全身。
事实上，当我们吸气时，我们的身体会膨胀，当我们呼气时，我们的身体会收缩。所以，当我们在静坐的过程中，当我们的觉知很高的时候，我们只是开始把觉知放在呼吸上，然后慢慢地把这个觉知从呼吸移到小腹的位置。
陶冶情操
然后从这个小腹到我们的全身意识，你会明显的意识到，你的身体在吸气的时候是膨胀的，呼气的时候是收缩的。
这个过程就是我们前面提到的四个步骤。觉性就是知道吸气，知道吸气，知道吸气然后知道长时间吸气，然后知道全身吸气。这四个步骤可以很好的缓解我们的身心压力，进而很好的调节我们的身心。如果能长期有规律的练习，对我们的身心有很大的帮助。
如果你对此有任何疑问，请留下评论。
