昨天，我在体育馆锻炼。经过一个老铁的训练，仅仅过了5分钟我就从包里拿出了馒头，然后我又泡了一杯牛奶。他还说可以补充碳水化合物和蛋白质，但是现在他的体重和肌肉量都在下降。
相信很多健身爱好者都和他一样。训练后，他们的饮食很随意，也刻意控制饮食摄入量。结果就是增肌效果不理想。
那么力量训练后应该怎么吃呢？
1. 乳清蛋白粉力量训练结束后，身体仍然处于紧绷状态，尤其是做了杠铃拉和杠铃蹲后，会出现呼吸急促和轻微的肠胃反应。这时候如果吃东西，很容易恶心呕吐。
所以，训练之后，你需要拉伸肌肉。等了15-20分钟，感觉呼吸顺畅顺畅了，就该补充营养了。
力量训练会消耗大量的水和电解质，还会消耗大量的体力和营养物质。首先，你应该喝乳清蛋白粉。
乳清蛋白粉不仅含有碳水化合物、蛋白质和脂肪，还含有维生素、电解质等营养成分，所以吸收很快。
通常用勺子计算，一勺30g，一次2勺。如果体重大或者训练量大，可以加1-2勺。
2. 水煮面条这个时候你可以选择鸡蛋来代替。把鸡蛋放在冷水里，慢慢煮5分钟就好了。
常见的主食是大米和面粉。中午吃米饭是好的，但如果晚上吃多了，至少需要2个小时才能消除腹胀感，直接影响睡眠质量。馒头需要加热，一个人很难咽下去。
面条的加工方法很简单。用水煮几分钟就可以吃了，而且可以自由混合，能很快达到饱腹感，吃完消化速度更快。
可以选择桶装挂面，如龙须面、荞麦面、鸡蛋面等。一次可以抓一个，120-150g左右。
3. 水煮鸡蛋如果你事先准备
