我们都知道，在健身训练中，训练一般分为两种，一种是有氧，一种是无氧。其实这两种训练方式并没有本质的界限。许多运动可以是有氧的，也可以是无氧的，取决于我们如何锻炼。比如跑步就是一个典型的例子。
如果我们做慢跑训练，那么训练就是典型的有氧。但是如果我们做短跑训练，训练就会变得无氧。如何判断自己的跑步是有氧还是无氧？让我们仔细看看。
其次，很多人会说跑步训练不是给太重或者太轻的人做的，那么这种人能跑吗或者应该怎么锻炼？在经典的有氧运动中，跑步和游泳哪个训练效果会更好？
1.太胖太瘦能跑吗？跑步好还是游泳好？
1.你能跑吗？
网上很多专业跑者都会说，太胖或者太瘦都不建议跑步训练，那么我们具体了解一下，对于太重的人来说，训练时应该以步行训练为主。
如果我们想跑步，我们需要一双真正舒适的跑鞋，这样才能保护我们的膝盖。而且在场地的选择上，也要注意尽量在塑胶跑道上跑步。
我们之所以太重跑不动，是因为膝盖承受的压力会很大，所以可以通过鞋子或者场地来改善。当然，最好先不要多跑。
太瘦的人是营养吸收不充分造成的，跑步其实可以提高营养吸收。所以如果你太瘦，可以适当跑步，但是我们需要在运动后及时补充能量。
2.游泳好还是跑步好？
游泳和跑步是有氧训练中两个经典的训练动作，所以难免会被大家拿来比较。那么这两种有氧方式哪个会更好呢？
有氧运动中，游泳是相同时间内消耗热量最多的运动方式。如果想减肥，可以把它们结合起来，交替训练。对于太重的人来说，游泳是个不错的选择。
二、如何判断自己的跑步状态，是有氧运动还是无氧运动？
1.判断运动状态
很多人认为只要是跑步训练，那么训练就是有氧运动。其实跑步训练方法有很多都属于无氧运动。怎么判断呢？
当我们在跑步的时候，如果我们还有足够的力量和别人进行简单的聊天，并且步伐没有明显的变化，这种训练方式属于有氧训练。相反，如果我们在跑步训练中感到上气不接下气，气喘吁吁，那就说明我们的跑步状态已经进入了无氧状态。
2.无聊怎么办？
每天都有成千上万的人加入跑步领域，也有很多人在放弃。其中一个很重要的原因就是跑步训练太枯燥了，很多人都厌倦了跑步。这时候我该怎么办？我们可以适当改变运动方式，比如换其他有氧运动，游泳，骑自行车。
重新点燃我们对体育的兴趣。其次，我们也可以改变跑步路线，这样我们可以欣赏不同的风景，提高我们训练的兴趣。改变跑步的形式也是一个非常好的选择。总之，一旦我们厌倦了，就需要及时做出改变。
跑步训练虽然是一种老少皆宜的训练方式，但是对于太重的人还是需要注意的。毕竟跑步也有自己的缺点，比如对膝盖的压力更大。那么如果重量太重的话这个缺点会特别明显。时间长了，很容易出现各种膝盖损伤。其次，建议我们把多种有氧训练结合在一起，提高效率，提高我们的训练兴趣。
