谢谢你邀请我。生活中，总有很多问题困扰着现代人的健康，“睡不好觉”就是其中比较“烦人的问题”之一；很多人，包括年轻人和中老年人，都被失眠和入睡后醒来所困扰。这时候，问题来了。吃什么食物可以缓解睡眠，安神？我能做些什么来提高睡眠的完整性？其实你应该做很多。
人生中，有三分之一的时间是在“睡眠”中度过的；如果每个人都能拥有高质量的睡眠，那么我们就拥有了三分之一的幸福。
一杯牛奶能帮助睡眠吗？江湖上有个传言，喝牛奶可以缓解失眠，很多人都信。说原理，主要是因为牛奶中的色氨酸能促进睡眠；但是，你不能靠睡前喝的那杯牛奶获得大量的色氨酸；如果喝完牛奶后觉得有一定的促睡作用，其实只是“心理安慰”。
换句话说，喝牛奶并不具有“实质性的助眠作用”，温牛奶和温开水一样，具有“心理帮助作用”。
吃什么可以帮助睡眠？从根本上说，不存在“能帮助睡眠的食物”，食物并不神奇，没有直接的帮助睡眠的作用；网上黑芝麻助眠吃玉米安神的传言太夸张了，都需要理性看待。
其实，想要有一个“安稳的睡眠”，请尽量不要在睡前2-3小时吃东西，保持“不饿”就好。不建议吃太多，也不允许喝酒(喝酒会影响睡眠)。
晚上上厕所会影响睡眠。怎么处理？“夜尿过多”也是影响很多人睡眠的因素；夜尿过多有两个原因。一个是膀胱装不下尿，一个是尿比正常多。
对于这个问题，我建议你从以下几个方面入手，采取适当的措施:睡前一小时适当补水，但不要喝太多水，更不要喝咖啡、浓茶，更不要喝酒；从本质上减少尿量和排尿次数。
如果你比较细心，我建议你记录下自己每天的排尿次数、尿量和时间，根据个人情况制定“饮水计划”。
假设你已经付出了很大的努力，但还是没有改善“夜尿过多”的情况；建议你去医院泌尿外科，根据病因治疗。
做好三件事直到天亮:白天多运动，至少半小时；睡前不要做剧烈运动，以免影响睡眠；适当晒太阳、补钙、助眠；睡前一小时洗个热水澡，能有效帮助你睡到天亮。
晚饭七点饱，拒绝饿肚子饿肚子；饮食清淡，不吃刺激性食物和饮料。
选择合适的床上用品，如枕头、床垫等；营造“优质睡眠环境”，拒绝噪音和光线；睡前不要玩手机，适当做瑜伽、看书、听轻音乐，保证睡眠温度适中。
睡眠不好怎么办，对症施策是关键；良好的睡眠很重要，要全方位调整自己的睡眠状态；为了健康，我们应该好好睡觉；希望大家都能有一个“健康的睡眠”。
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这7种食物可以缓解失眠，第一种人常吃！《中国青少年睡眠现状报告》显示，约76%的人有入睡困难。越来越多的人受到睡眠的困扰，不规律的作息不仅会影响我们的健康，还会影响我们的生活。
研究表明，每晚睡眠少于7小时的人比每天睡8小时的人更虚弱，生病的几率是他们的三倍。有睡眠问题怎么办？
偶尔的睡眠问题可以通过饮食疗法来调节。营养学家表示，不同的食物含有不同的营养价值，这些营养物质可以调节神经递质的含量，从而起到安神助眠的作用。
家里的睡眠零食1。香蕉
香蕉含有丰富的镁元素，吃了之后可以让我们的肌肉逐渐放松，对帮助睡眠有一定的作用。此外，香蕉还能改善消化系统，减少夜间抽筋。丰富的钾可以保护我们的心血管系统，帮助我们保持神经系统的健康。
2.西番莲果
百香果含有丰富的铁和钾，对人的睡眠质量至关重要。吃百香果可以缓解情绪，改善睡眠问题。
3.欧洲酸樱桃
酸樱桃是樱桃的一个品种，也是褪黑素含量最高的水果之一。褪黑激素是一种调节人体睡眠节奏的激素。研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，还能在一定程度上改善睡眠质量，特别是对慢性失眠的成年人。此外，葡萄、核桃、燕麦片、全麦食品中也含有丰富的褪黑激素。
4.枣
红枣含有维生素C、蛋白质、丰富的微量元素，具有健脾安神的功效。饭后可以吃，但是不能多吃，一天三粒就好。
睡前喝一杯有助于睡眠！1.蜂蜜牛奶
牛奶富含色氨酸，吃了能睡个好觉。加蜂蜜的热牛奶被认为是最好的“安眠饮料”。其他富含色氨酸的食物包括坚果、香蕉、蜂蜜和鸡蛋。
材料:牛奶200ml，蜂蜜3-4勺(约20g)。
方法:牛奶用开水温热，加蜂蜜饮用。
注意:水的温度不能过高，过高的温度会破坏蜂蜜的营养成分。
2.玫瑰花茶
玫瑰有镇静、舒缓、抗抑郁的作用；苹果中的糖分在体内可以转化为花青素，可以改善肌肉疲劳带来的不适，促进人的睡眠；橘子有缓解压力，消除忧愁的功效。此茶适用于抑郁症引起的失眠。
材料:玫瑰花瓣1汤，苹果一小块，橙子几个，蜂蜜少许。
方法:
(1)将1汤匙玫瑰花用适量开水冲泡5分钟；
(2)滤掉残渣，加入一小块苹果和几瓣橘子，浸泡10分钟，再加入少许蜂蜜即可饮用。
注意:要喝热玫瑰花茶，必须先将杯子加温，防止温度急速下降，使茶香充分散去。
3.百合银耳莲子汤
百合有清心安神、治疗失眠的功效；莲子有养心健脾、养血安神的作用。这种糖水适用于愤怒引起的失眠。如果要睡前喝，要注意冰糖的量。
材料:莲子40克，百合10克，银耳10克，枸杞20克，冰糖10克。
方法:
(1)将莲子、百合、银耳、枸杞用温水浸泡60分钟。
(2)将水、莲子、百合、银耳、枸杞放入砂锅/瓷锅内，煮沸后文火炖60分钟。
(3)加入冰糖，冰糖融化后关火。
晚上容易失眠的人，要根据自身情况选择合适的食物，尽量少吃辛辣、油腻等刺激性食物。另外，下午3点以后不要喝含咖啡因的饮料，比如茶、咖啡、能量饮料等。
大自然声音是世界上最好的催眠师。
除了食物，大自然的声音也是最好的催眠师！我们睡觉时会被声音惊醒，因为声音的变化影响着我们，而简单、连续、有规律的声音能诱导我们入睡，所以一定音量的白噪声能减弱混沌的噪音。那么生活中哪些声音属于白噪音呢？
自然是白噪声的最佳来源。雨、虫、鸟、溪，是最美的白噪音。如果你想放松身心，享受酣睡，建议每周去大自然中散散步。
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这些原生的自然声音，专业上称为白噪音，可以创造一个安静舒适的生活和工作环境，使人们更容易集中精力，放松身心，提高睡眠质量。它们是国际公认的有效声音疗法，有助于睡眠障碍和精神障碍。
