你有没有发现，你身边总有一群人，每天在各个地方，比如朋友圈，微博等等，竖起一面减肥大旗，但是过了一段时间，似乎并没有太大的改变。他们不努力吗？不一定！也许只是他们用错误的方式做出了努力。想要减肥，首先要知道恶心的脂肪是从哪里来的。这其实很好理解。当我们消耗的热量超过我们身体消耗的时，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来，以备需要时使用。这是祖先为了应对不确定的明天而进化出来的保命方法，但我从未想过现代人吃饱穿暖之后会成为负担。
所以我们要减肥，就必须消耗的能量少于消耗的，产生一定的能量缺口，这样才能消耗体内多余的脂肪。民间流传着一句话:“想减肥，就得闭上嘴，迈开腿。”这句话很精辟。这里给你一些减肥的建议。
首先，从口管控制饮食
闭嘴，就是要在少吃的同时改善饮食。知道减肥期间吃什么，少吃什么，吃多少。一旦误食，可能会让一段时间的努力付之东流。至于吃多少，根据专家的建议，早餐和午餐八分饱，晚餐半饱。如果这期间你饿了，可以吃一点低糖水果。晚上五点以后到早饭前不要吃东西。说到吃什么，早餐要选择一些高蛋白的食物，如蛋清、鸡胸肉等，减少饥饿感，从而减少午餐和晚餐的摄入量。一天的良好开端有助于你把握全局。
午餐和晚餐选择一些粗粮和豆类，鱼肉鸡肉牛奶，吃一些低糖水果补充维生素。烹饪方法宜清淡清淡，最好是凉拌、清蒸或水煮。
二、根据情况增加运动量
很多人一说起减肥，马上就想到跑步。其实跑步并不适合所有人。如果减肥的人体重超标，那么他就不适合跑步、跳绳等运动，因为这些运动会加重膝关节的损伤。超重的人用这些方法往往减肥不了多少，膝盖也受伤了。所以体重大的群体首先应该推荐健身房的游泳和椭圆机，对全身各关节压力不大。对于不那么重的人来说，跑步、跳绳等有氧运动还是可以的。
注意，如果运动过量，运动后会胃口大开。这个时候你要注意饮食控制，避免吃高热量的食物。
第三，适当补水
减肥期间要多喝水。喝水可以加速我们的新陈代谢，同时可以快速补充身体大量运动出汗后所缺乏的水分。主要是白开水，适量加点蜂蜜也是可以的。第四，细节决定成败。以上三点很多人都能做到，但和高效燃脂的区别往往是细节决定的。饭前喝一杯水可以润肠饱肚，使每餐摄入的热量减少，从源头上切断热量。喝水的时间是饭前半小时左右，一杯就够了。早餐空腹部有氧运动期间，运动前喝一杯黑咖啡或绿茶，可以适当提高新陈代谢和脂肪燃烧的效率。
吃饭的时候要细嚼慢咽。细嚼慢咽的好处是减轻肠胃负担和忽悠大脑，减少食量。
以上是大家高效减脂的小建议。这些事每个人都可以做，重要的是能不能坚持下去。在减肥的过程中，你会遇到很多挫折、困难和诱惑。你必须不断调整自己的心态，坚持下去。
