可以减脂，变速跑或慢跑
跑步训练是很好的健身运动。不同的跑步速度有不同的锻炼效果。快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的一种方法。运动不持续不持久，燃脂效率比较差。对于想减肥的人来说，不建议选择快跑来燃烧脂肪。
你选择什么跑步方式减肥？
慢跑和变速跑属于不同强度的有氧运动，那么哪个能减脂呢？答案是两者都可以燃烧脂肪。但是变速跑的燃脂效率会明显更高，对体能的要求也会更高。一般来说，新手如果想燃脂减肥，应该从慢跑开始，比较容易接受和坚持。身体基础和心肺功能比较强的人，想要提高脂肪燃烧和塑形的效率，可以选择不同的速度跑步。
我们来看看慢跑和变速跑的区别:慢跑是一种低强度的有氧运动，相对容易起步。我们可以根据自己的身体状况选择合适的速度。6-9 km/h是慢跑的节奏。每次跑步都需要坚持30-60分钟，时间会更长。在跑步的过程中，我们的心肺功能会逐渐提高，身体耐力也会逐渐提高。
2但长期慢跑训练后，后期身体的肌肉会流失，身体的代谢水平会随着体重的下降而下降。一段时间后，你的身体会逐渐记住你的跑步模式，热量消耗会减少。减肥后期，体重很容易陷入瓶颈，无法继续减肥。
变速跑属于中高强度有氧运动，运动强度比较大，需要一定的身体基础来控制。变速跑又称区间跑，主要是一种结合慢跑训练的快速跑。比如200m (400m，800m)和200m慢跑(400m，800m)是循环训练，是有氧运动和无氧运动的结合。这种跑步方式不会记住你的跑步模式，而且能保持更有效的燃脂效果。变速跑可以快速提高心率，使身体进入燃脂状态，避免肌肉流失，达到燃脂塑形的目的。
变速跑只需要20分钟，耗时短，燃脂效率高。每次运动后，身体会处于高代谢状态超过小时，有助于养成瘦体质。一般来说，健身最初几个月的初学者适合慢跑训练。当你处于瓶颈期，或者健身半年以上的人，可以尝试间歇跑训练。
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