瑜伽前屈体式练习要领是什么
1、瑜伽前屈式的练习方法如下：稳定根基：脚是前屈体式的重要根基哦，要找到脚有力向下的感觉，特别是大脚趾球处，得让它们稳稳地抓住地面。随着前屈的深入，可能会感觉腿内侧收紧，脚内侧有点虚，这时候要觉察到这点，并控制一下，别让脚飘起来啦。转动骨盆：记住哦，前屈的折叠区域是在骨盆髋关节那里。
2、站立前屈时，应让脚与地面产生有力的对抗，脚底肌肉需用力压实地面，同时避免脚趾过度抓地。坐立前屈时，应以坐骨作为根基，与地板形成稳定的对抗。双脚应保持平行，脚跟需向下压实。 充分打开臀部肌肉 在体前屈时，臀部肌肉应得到充分伸展和打开，这有助于减轻腰部压力，并加深体式。
3、前屈体式根基要稳定，拿站立前屈来讲，脚是根基，找到脚有力向下的感觉非常重要，特别是大脚趾球处，随着前屈深度的增加，腿内侧可能会收紧更多，导致脚内侧比较虚，所以觉察到这点，把意识带进来控制下。
阿斯汤加瑜伽一级序列是什么?
阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结束体式。
一级序列包括拜日式、站立体式、坐立体式与结束体式四个部分。下面是各部分的详细内容：拜日式部分（太阳致敬式AB）包括：拜日式A（SuryaNamaskaraA）、拜日式B（SuryaNamaskaraB）。
在阿斯汤加瑜伽中，学习体式梵文发音有助于深入理解和记忆。以下是部分一级序列体式及其中文谐音解释： 山式 (Samasthitih) - 傻吗死弟弟，意为站立平衡。 上举式 (Urdva hasta sana) - 无的哇哈死他萨娜，表示向上伸展手臂。
【全】阿斯汤加一级序列梵文体式名称及图示
1、拜日式部分（太阳致敬式AB）包括：拜日式A（SuryaNamaskaraA）、拜日式B（SuryaNamaskaraB）。
2、对于站立部分，如双腿前屈式 (Padangusthasana) 到双角式 (Prasarita-padottanasana)，都有各自的梵文发音和中文谐音。坐立部分包括手杖式 (Dandasana) 和圣者玛里奇式 (Maricy-asana) 等，每个体式都有独特的梵文名称和解释。
3、阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结束体式。
