三大项与体重对照表
三大项通常指深蹲、卧推和硬拉，不同性别、训练背景人群达到入门程度对应的重量有差异。对于男性来说，深蹲能完成自身体重1倍的重量，卧推达到自身体重0.7倍左右，硬拉达到自身体重2倍上下，可视为达到入门水平。比如70千克体重的男性，深蹲能完成70千克，卧推49千克左右，硬拉84千克左右。
“三大项”一般指深蹲、卧推和硬拉。达到入门水平所需的重量没有绝对标准，会因性别、身体素质等因素而有差异 。
身高在65米以下：建议体重在55-65千克之间。 身高在65-75米之间：建议体重在65-75千克之间。 身高在75米以上：建议体重在75-85千克之间。需要注意的是，以上体重对照表只是一个大致的参考，具体体重还需要根据个人身体状况和塑形目标来确定。
卧推：对于一个身高170厘米、体重70公斤的男性，达到60公斤的卧推1RM（单次最大重量）可以视为入门水平。这要求动作规范，并能够完成一次完整的重复，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部力量。 深蹲：70公斤的体重对应的深蹲入门标准是80公斤的1RM。这不仅需要良好的核心稳定性，还需要强大的腿部肌肉力量。
通常是卧推5倍体重，深蹲2倍体重，硬拉5倍体重。 健身三大项是卧推、深蹲、硬拉。卧推卧推主练胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练肱二头肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉群多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为上身训练“动作之王”。
三大项6倍体重什么水平
三大项6倍体重是一个相对较高的体能训练标准，能够完成三大项6倍体重的人，身体力量和耐力都比较强，可以达到较高的健身水平。能够完成三大项6倍体重的男性通常被认为是具有较强的力量和耐力的运动员或健身爱好者，而女性则相对较少能够达到这个水平。
对于男性来说，深蹲能完成自身体重1倍的重量，卧推达到自身体重0.7倍左右，硬拉达到自身体重2倍上下，可视为达到入门水平。比如70千克体重的男性，深蹲能完成70千克，卧推49千克左右，硬拉84千克左右。
“三大项”一般指深蹲、卧推和硬拉。达到入门水平所需的重量没有绝对标准，会因性别、身体素质等因素而有差异 。
三大项入门重量因人而异，但一般来说，深蹲、卧推、硬拉这三项的总重量能达到自己体重的5倍到2倍，就可以算是入门了。深蹲、卧推、硬拉，被称为力量训练中的“三大项”。它们是衡量一个人力量水平的重要指标。
我觉得像健身三大项来说，一般都是1，5倍体重算是入门，这是一个简单的标准。
三大项入门重量因人而异，但一般来说，深蹲、卧推、硬拉各自能达到自身体重的5倍，可以算是入门水平。具体来说，如果一个人的体重是70kg，那么深蹲、卧推、硬拉这三大项分别能达到105kg的重量，就可以认为他在健身领域已经入门了。
力量训练只做卧推,硬拉,深蹲三大项,会有效果吗?
力量训练若仅做卧推、硬拉、深蹲三大项，效果显著，快速掌握正确技术动作后，适量增加重量，全身力量、体态和运动表现迅速提升，令人信心大增。然而，专注于三大项训练时，会发现臂围增长显著，但二头肌较弱。硬拉、深蹲等动作能锻炼上背、斜方肌，使其厚实而立体，但背阔肌力量不足。
专注于卧推、硬拉、深蹲三大力量训练项目，能够有效提升全身力量、改善体态和增强运动表现。 在掌握了正确的技术动作后，逐步增加训练重量，可以明显感受到力量的快速提升。 虽然这三大项能够锻炼到大部分肌肉群，但可能会发现二头肌相对较弱，且背阔肌的力量也不足。
总结，卧推、深蹲和硬拉作为健身的三大项，提供了全面的肌肉锻炼和体能提升。无论是追求肌肉力量、维度还是体能，这三大项都是不可或缺的基础。而通过合理选择训练设备，如史密斯机，能帮助新手安全、高效地完成复合动作的训练，达到健身目标。
健身三大项体重标准是什么?
1、三大项通常指深蹲、卧推和硬拉，不同性别、年龄以及健身背景下，入门水平的重量有所不同。对于男性新手，深蹲能完成 60 - 80 千克，卧推 40 - 60 千克，硬拉 70 - 90 千克，可大致认为进入入门阶段。比如一些刚开始接触力量训练几个月，规律训练且掌握了基本动作技巧的男性，能达到这个水平。
2、KG，超过大多数训练者，合格水平。150KG，商业健身房的高手。180KG，可以在健身房咣咣砸地板了。200KG，某音.某乎上的入门水平，但是这水平在商业健身房，会遭围观的。230KG以上，力量举水平，平时几乎是看不到的。综上所述，普通健身房的普通训练者在体重适中的标准上。
3、三大项入门重量因人而异，但一般来说，深蹲、卧推、硬拉各自能达到自身体重的5倍，可以算是入门水平。具体来说，如果一个人的体重是70kg，那么深蹲、卧推、硬拉这三大项分别能达到105kg的重量，就可以认为他在健身领域已经入门了。
4、一般来说，卧推、深蹲和硬拉这三大项的入门重量，对于男性而言，通常被认为是总重量达到自身体重的5倍到2倍左右。具体来说，如果一个人体重70kg，那么他的三大项入门总重量大概在105kg到140kg之间。当然，这只是一个大致的参考范围，因为每个人的体质、训练经验和技巧掌握程度都不同。
5、健身三大项是衡量健身水平的重要标准，通常包括平板卧推、负重深蹲和硬拉。这些项目都是复合型动作，对力量和技巧都有较高要求。 平板卧推是训练胸部的主要动作，能够完成自重标准的卧推已经算是达到了及格水平。如果能够推起相当于自身体重两倍的重量，那已经是非常出色的表现了。
6、健身三大项的标准需要根据个人体重进行衡量，举个例子来说，对于一个身高170厘米体重70公斤的男性来说，经过一段时间的训练，动作已经达标，我认为他应该达到卧推60公斤、深蹲80公斤和硬拉90公斤，这些均为1rm重量，这可以被视为入门水平。之后，他可以逐步提高自己的训练水平。
