全身脂肌比偏高是什么意思?
肌脂比是指人体肌肉中的脂肪含量占比。我们通过肌脂比的检测，可以了解自己体内脂肪的情况，进而制定科学的减脂计划。例如，如果肌脂比过高，可能就需要通过饮食和运动等方式来减少脂肪的摄入，增加脂肪的代谢，从而达到减脂的效果。因此，了解肌脂比非常重要，尤其是对那些想要改善身材的人来说。
肌肉率偏高是好事，这样新陈代谢率比较高，比较容易控制体重。平时有健身习惯吗？内脂偏高，应该是内脏脂肪偏高，这个需要重视，过高会引起脂肪肝或者其他内脏健康问题。体脂率399%，虽然没有提示偏高，但是女性通常在20%体脂率能看出马甲线，个人看法在20-25%之间身材最好。
体分比是体脂率和肌肉率的综合指标，可以反映出身体的构成。体脂率是身体脂肪组织在总体重中所占比例，而肌肉率则是骨骼肌含量在体重中所占的比例。一个人的体分比高，就代表他的身体构成中脂肪组织的比例较高，相反，若肌肉组织的含量高，则体分比就会较低。
你说的这种情况是测量结果有问题，如此高的肌肉含量不可能会出现新陈代谢不达标的问题，肌肉越多身体的新陈代谢越高，再说，女性的肌肉含量超过30%就已经属于超高了，50.6%不可能达到，即使是男性也不能达到如此高的肌肉含量。
脂肪密度是指在肌肉和脂肪组织之间的比例。因为脂肪组织比肌肉组织容易压缩，所以脂肪密度比肌肉密度低。反之，脂肪密度高意味着身体经脂肪组织比例构成的部分增加，通常是由于体内脂肪堆积而引起的。
所以个人认为：体脂秤上显示的蛋白率仅可以做参考，其实蛋白率偏高侧面反映是你的肌肉含量偏高不必过于在意（甚至是好事）。只需要定期体检，如果体检的时候尿蛋白也偏高就需要引起重视了，长期尿蛋白偏高对肾的影响会很大。
如何把体脂降到15%?
1、为了降低体脂率，建议实施一个综合性的训练计划，结合力量训练和有氧运动。 力量训练有助于增加肌肉量，提升新陈代谢率，从而促进脂肪消耗。 有氧运动如跑步、游泳和骑自行车等，能够增强心肺功能并加速脂肪燃烧。 建议每周进行三到五次训练，每次时长保持在60到90分钟之间。
2、调整饮食结构：减少油脂、糖分和盐分的摄入量，有助于体重减轻，进而降低体脂率。 增加体育锻炼：在调整饮食的同时，通过跑步、跳绳、游泳等有氧运动加速脂肪分解和燃烧，有效降低体脂率。 考虑抽脂手术：在专业医生的指导下，通过局部小切口抽取多余脂肪，快速降低局部体脂。
3、理论上，体脂率从20降至15以下是可行的，但这需要减掉相当于3公斤的脂肪。对于有锻炼基础的人来说，可能在一个月内通过适当的饮食控制和锻炼实现这一目标。 要达到这一体脂率变化，需要创造大约23000千卡的热量缺口。
身高和体重的比例都标准,但内脂高的人该如何搭配一日三餐呢?
1、在饮食上，我们应该保持一日三餐的规律性，并多摄入蛋白质。 同时，多吃新鲜的蔬菜和水润水果，如果感到饿了，可以选择吃一些健康的零食，比如坚果。
2、身高1米5，体重是90斤，你可以按照现在饮食试试。一日三餐要做到科学定量。科学的食量比例应该为3：4：3。早餐的热量约为600大卡。热量比例为30%，可以吃面包、馒头、粥，可以适当增加富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。午餐所占的热量比例为40%，摄入的热量为800大卡。
3、早餐：- 两个鸡蛋 - 一份燕麦粥 - 一袋全脂牛奶 午餐：- 一个馒头 - 一份蔬菜（搭配4个馒头）晚餐：- 一个馒头或面食为主的食物 每周安排：- 吃一次鸡腿、牛肉或鱼 注意事项：- 减少零食的摄入 - 购买一些水果、饮料和低糖食品 锻炼方案建议：- 进行力量训练，如举重，以增加肌肉质量。
