健身——心肺耐力
要提高自己的心肺的耐力，就是进行举重的方式，通过举重的方式去刺激你的肺部，让肺部非常活跃，有爆发力。在健身期间可以做一些有氧运动达到提高心肺耐力的，比如：跑步，游泳，跳舞以及一些球类活动都可以提高心肺耐力的。
有氧运动指的是全身运输和消耗氧的过程，因此对机体的心肺功能有极大的增强作用。此外，长期的耐力健身锻炼可以使脂肪代谢更加活跃，利用脂肪供能的比率提高，这样不仅可以有效地控制肥胖，还可以使血液内甘油三酯含量下降，使对清除血管壁沉着胆固醇有作用的高密度脂蛋白含量增加。
有氧运动，也称为心肺耐力训练或心血管运动，是一种能够提高心率和呼吸频率，以增强心肺功能并燃烧体内脂肪的锻炼方式。它通常包括持续性的中低强度运动，使身体在运动过程中能有效地利用氧气。
爬山，锻炼心肺功能的耐力。这里不是指旅游那种半年一年爬一次山，而是，作为一种锻炼，一周一次。山不在高，像正常走路一样，匀速爬上匀速下来。来回一个往返有一个小时就行。爬上对中老年人的膝盖有损伤。慢跑和快走：这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。
14年体育中考台阶测试评分标准是什么
1、评定公式 评定指数计算公式如下：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次心率之和）。
2、台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，具体就是：给一段音乐，有节拍，按照节拍在台阶上上下，就像平时上楼一样，只不过是一节。它的优越性在于。可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
3、男生各测试项目评分标准中，台阶试验67以上优秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格；女生各测试项目评分标准中，台阶试验60以上优秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格。
4、等级标准为：75分及以上为优秀等，60～74分为合格等，59分及以下为不合格等。优秀等次在中考总等级值中计2分，合格等次计1分，不合格等次计0分。
5、是台阶试验的试验指数。被测试者从预备姿势开始，(1)被测试者一只脚踏在台阶上；(2)踏台腿伸直成台上站立；(3)先踏台的脚先下地；(4)还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度(按节拍器的节律来做)连续做3分钟。
大学里的体能测试,跳台阶后测心率,机器上最后跳出来一个79,是什么意思...
1、，你的心脏功能非常好 2，你的手指没夹紧，导致机器接受的频率低于你的心率 所以数值偏高。我是大三学生，希望对你有帮助，呵呵，给分吧。
2、台阶试验测试是《国家学生体质健康标准》中的测试项目之一，测试学生在定量负荷后心率变化情况，评价学生的心血管机能。如果此项不及格，《国家学生体质健康标准》的总分就为不及格。
3、基本上测得是踏完台阶后的恢复能力，心率（就是测脉搏）变化越大（即开始测时可能心跳较快，一定时间后心跳较慢，之间差别越大），说明心肺功能好，但是通常情况下心肺功能好心跳速率也慢，所以心跳慢的话不是因为疾病导致的慢就差不多可以说明心肺功能较好，测试结果也一定会比较好。所以跳的慢好。
4、体能测试对于大学生来说是一项重要任务，它涵盖了多个方面。身高体重占10%，握力占20%，肺活量同样占20%，立定跳也占20%。而跳台阶测心率则占据了30%的比重，且这一环节尤其关键。如果在跳台阶测心率环节未能达标，那么整个体能测试的成绩也将被视为不合格。
台阶测试后测心率,计算方法是什么?
1、台阶测试 是跟整个的身体机能有关的 你要把1－5分钟里每半分钟的心率测出来，然后用300除以2【3次脉搏之和】，再乘以100。得到的结果：90以上为优，80－89为良，65－79为中，55－64为差，55以下为劣。
2、评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。 指的是1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。 最后如果最后心率是9那一定是不达标。
3、台阶测试是一种评估心肺功能的方法，适用于不同身高的人群。具体步骤如下：首先，找一个同伴协助，他们将帮助你保持稳定的踏跳节奏，每分钟30次（上上下下），持续3分钟。设定一个节拍器，每分钟60拍，确保你每响一下就踏一次台阶。踏跳时，左右腿交替进行，保持上台阶后身体伸直，避免屈膝。
4、你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。
登台阶测试心率问题
1、评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。例如一位男性评定指数为55次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。
2、台阶试验主要是测试学生在定量负荷后心率变化情况，评价学生的心血管机能。99一定是说明你的心肺功能有问题。评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。 指的是1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。 最后如果最后心率是9那一定是不达标。
3、你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。
4、台阶实验测心率是测3次，每次30秒，具体时间就是（从走台阶开始计算）：4分~4分30秒，这是第一次测心率；5分~5分30秒，这是第二次测心率；6分~6分30秒，第三次测心率。换句话说，每测一组，需要6分30秒时间，测得心率越少越好，但是测得的3次心率总和不能低于90，否则成绩就是0。
台阶测试技巧
受试者将一只脚踏在台阶上； 踏台的腿伸直，站立在台阶上； 先下地的脚随后收回； 最后恢复到预备姿势。这个过程需以2秒的节奏，按照节拍器的节律重复进行，持续3分钟。
除了保持冷静，控制呼吸频率也是关键。尝试放慢呼吸，每次吸气和呼气的时间要尽量均匀，这样可以帮助身体放松，减缓心跳。在进行台阶测试时，不要急于跳得太高，这样会增加运动量，反而容易导致心跳加快。正确的做法是保持稳定的节奏，逐渐适应台阶的高度和速度。此外，测试前的准备也很重要。
测试时寻找一名裁判，帮助运动员保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次，共3分钟，需要2秒钟上、下各踏一次。在测试时应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。
台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，具体就是：给一段音乐，有节拍，按照节拍在台阶上上下，就像平时上楼一样，只不过是一节。它的优越性在于。可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
如果受试者在运动中坚持不下去或跟不上上下台阶的频率 3 次者，要立即停止运动，并以秒为单位记录运动持续的时间。同样测试 3 次脉搏数，也填入相应的方格内。
