食物的热量表格和卡路里分别是?
食物卡路里对照表如下：一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：所需平均热量 = 186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5022千焦。
米粉家族大不同，米粉汤185千卡，而炒米粉则升至275千卡。皮蛋瘦肉粥的367千卡，营养美味，热量不可忽视。肉类与海鲜：牛肉和鸡腿，分别以106和181千卡，提供蛋白质的同时，控制分量。鳕鱼和草莓，轻盈的口感与低卡数，健康之选。
食物卡路里对照表（如下）：主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。
食物卡路里对照表?
1、每100克番茄提供18千卡能量，西瓜约20千卡，柠檬31千卡，香瓜35千卡，草莓35千卡。 每100克杏子提供40千卡能量，桃子37千卡，哈密瓜约48千卡（四分之一个），含有18毫克糖分。 每2个无花果提供43千卡能量，一根玉米约105千卡，梨38千卡，32克橄榄约49千卡。
2、食物卡路里对照表如下： 碳水化合物产生热能 = 4 千卡克 蛋白质产生热量 = 4 千卡克 脂肪产生热量 = 9 千卡克 酒精产生的热量 = 7 千卡克 卡路里（Calorie）是热量单位，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。
3、卡路里对照表是：主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。
4、为了保持理想体重，每日摄入建议控制在1400卡路里左右。以下是一些常见食物的卡路里此乎参考，助你轻松管理饮食：牛奶： 250毫升鲜奶，163卡；脱脂奶，88卡。每个鸡蛋仅75卡，蛋黄和蛋白的能量差异值得注意，煎蛋105卡，包子/饺子热量从200卡到420卡不等。
5、常见食物卡路里含量 苹果：约52卡路里/100克 香蕉：约89卡路里/100克 鸡胸肉：约165卡路里/100克 牛肉：约200卡路里/100克 米饭：约116卡路里/每份等。这些食物仅为举例，实际食物的卡路里含量可能因品种、产地、烹饪方式等因素有所不同。
6、卡路里是约2个煮鸡蛋，食物的卡路里如下：主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。
食物卡路里对照表
1、食物卡路里对照表： 主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉均为80大卡。125克奶类、两小茶匙或半汤匙油脂同样热量。
2、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。
3、苹果：约52卡路里/100克 香蕉：约89卡路里/100克 鸡胸肉：约165卡路里/100克 牛肉：约200卡路里/100克 米饭：约116卡路里/每份等。这些食物仅为举例，实际食物的卡路里含量可能因品种、产地、烹饪方式等因素有所不同。
4、食物卡路里对照表（如下）：热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 。
每日所需卡路里是多少
一般来说，男性每天所需的热量约为体重（公斤）× 24 × 1，女性约为体重（公斤）× 24 × 0.9。 参考世界卫生组织的建议：成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。 以健康成年女性为例：平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物。
根据中国营养学会2000年提出的参考摄入量，成年男性轻、中体力劳动者每日所需热量范围为2400至2700千卡（kcal）；女性轻、中体力劳动者则为2100至2300千卡。不同生理阶段的群体，如婴儿、儿童、青少年、孕妇、乳母及老年人，因各自需求不同，热量摄入标准亦有所区别。
一般成年人在日常活动中所需的卡路里总量大约为2000卡路里，对于经常进行体育锻炼或体力劳动者，这一数值可能会有所增加。 每日摄入的食物热量应由三大部分构成：脂肪、碳水化合物和蛋白质，每种营养成分所提供的热量如下：- 每克脂肪提供9卡路里。- 每克碳水化合物提供4卡路里。
健康的成年女性每天所需热量范围为1800至1900卡路里，而男性则需要1980至2340卡路里。蛋白质摄入量应占每日总热量的10%至15%。碳水化合物摄入量应不低于每日总热量的55%。脂肪摄入量不应超过每日总热量的30%。每日盐摄入量不应超过6克，膳食纤维摄入量不应少于16克。
饮食的热量摄入对于维持身体健康至关重要。一顿饭的热量取决于所摄入食物的热量总和。根据个人的能量需求，一般女性每天所需热量在2100到2300卡路里之间，而男性则在2400到2700卡路里之间。对于那些工作强度较大的人群，如工地工人，建议额外增加300大卡的热量摄入。
