眼保健操的做法（眼保健操的做法图片大全）

眼保健操的正确做法

1、下面是眼保健操的正确做法和注意事项：手脸操：将双手搓热，然后轻轻盖住双眼，感受温暖，闭目休息片刻。眼球运动：转动眼珠，向上、向下、向左、向右转动，每个方向转动5-10次。

2、正确的做法是：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。第五节：按揉风池穴。

3、眼保健操是一种针对眼睛健康的运动，可以有效预防和缓解眼睛疲劳和眼部疾病。以下是眼保健操的正确做法：坐直，保持舒适的姿势。双脚平放在地上，手臂自然放松。闭上眼睛，用双手掌心轻轻覆盖住眼睛。感受双手的温暖，放松眼部肌肉。缓慢睁开眼睛，然后再次闭上眼睛。

1、儿童眼保健操标准做法如下：揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处），其他四指散开，弯曲如弓形，支持在前额上，然后按照音乐节拍按揉，每旋转一圈为一拍，共64拍，每8拍换一次旋转方向。

2、儿童眼保健操标准做法如下：揉天应穴。用大拇指和食指以画圈的方式按压此穴位，可令疲劳的双眼立刻得到放松，按揉面不要大。挤按睛明穴。以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。一按一挤为一拍，连做四个八拍。按揉四白穴。

3、儿童眼保健操标准做法：按揉攒竹穴。穴位位置：双眉头凹陷处。操作手法：用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上；其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。节奏：随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四个八拍。力度：适中，轻微酸胀感为宜。按压睛明穴。穴位位置：鼻骨两旁近眼内角处。

4、闭目状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。共做四个八拍（下同）。闭目状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原。闭目状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。闭目状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原。

5、轻轻的闭上眼睛三秒钟。2 稍稍用力的闭上眼睛三秒钟。要感觉到眼部周围的肌肉在用力。3 用力的闭上眼睛三次。不是集中脸部的力量，只是眼睛部位集中的用力。4 保持3的状态5秒钟 5 恢复自然的表情第二步：预防上眼皮周围出现皱纹 1 轻轻的闭上眼睛三秒钟。2 眉毛向上提起5秒钟。

1、第六节：揉捏耳垂脚趾抓地。正确的做法是：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

2、第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动。

3、第一节闭目入静本节为眼保健操的预备式。动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。第二节按压睛明睛明穴位置：双眼内眼角。

1、攒竹穴按揉：用双手大拇指的螺纹面按在两侧攒竹穴，前额自然放松，每拍一圈，做四个八拍。睛明穴按压：用食指呈空心拳状按压两侧睛明穴，手指放松，每拍一次，共四个八拍。四白穴按揉：食指按在穴位，拇指抵住下颌，手指放松，每拍一圈，做四拍。

2、按揉四白穴：两手食指放在眼睛正下方，与鼻梁最高处对齐，按摩打圈。可缓缓向脸部外侧按摩，扩大按摩范围。04 按太阳穴、轮刮眼眶：两手大拇指顶住太阳穴，食指轻刮眼皮，从内向外，来回按摩。上下交替，刮完上眼部分，刮眼睛下围，通络活血，舒缓眼部。

3、穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。新版：第一节按揉耳垂眼穴，脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

4、眼保健操的正确做法。第一节：按揉耳垂眼穴，脚趾抓地。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲，伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏的揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。

5、老版有一节为“干洗脸”，考虑学生手上的细菌有可能进入眼睛和嘴部，因此新版将其改为“按头部督脉穴”。督脉穴是从面部人中穴到脊椎，考虑操作方便，第五节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。

儿童眼保健操标准做法如下：揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处），其他四指散开，弯曲如弓形，支持在前额上，然后按照音乐节拍按揉，每旋转一圈为一拍，共64拍，每8拍换一次旋转方向。

闭目状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。共做四个八拍（下同）。闭目状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原。闭目状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。闭目状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原。

第一节：按揉攒竹穴。攒竹穴位于眉毛内侧边缘凹陷处。正确的做法是：用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随着音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第二节：按压睛明穴。睛明穴位于鼻梁两侧距内眼角半分处。

新版眼保健操提供了六节动作，帮助你保护视力，放松眼部肌肉。以下是详细的步骤：攒竹穴按揉：用双手大拇指的螺纹面按在两侧攒竹穴，前额自然放松，每拍一圈，做四个八拍。睛明穴按压：用食指呈空心拳状按压两侧睛明穴，手指放松，每拍一次，共四个八拍。

按揉攒竹穴。双手大拇指按于眉心的穴位处，其余指尖轻触前额，拇指按节拍揉圈，做四个八拍。按压睛明穴。用双手食指分别按在两侧眼窝穴位处，按节奏上下按压，做四个八拍。按揉四白穴。用双手食指分别按在两侧穴位处。大拇指抵在下颌凹陷处，其它手指握紧。每拍一圈，做四个八拍。