柔术训练方法（柔术实战教学）

柔术怎么练的

增强柔韧度和灵活性对于柔术至关重要，因此要经常进行拉伸和训练身体的柔软度。可以进行一些适当的伸展运动，如瑜伽、拉伸操等，有助于提高柔韧性和关节的可动性。培养核心肌群的力量也是必不可少的，柔术需要依靠核心肌群的力量和稳定性，因此要加强核心肌肉的锻炼。

热身运动。伸展训练。平衡与柔韧性的练习。专门的柔术软功训练动作。热身运动：在练习柔术软功之前，首先要进行适当的热身运动，如慢跑、轻松的热身操等，以增加关节的灵活性和肌肉的温度。热身运动能帮助身体逐渐进入运动状态，减少受伤的风险。

柔术软功的修炼标准可以归纳为四个关键点：首先是纵叉，即两腿伸直呈180度角度；其次是横叉，同样也是180度；再次是前曲，即上身从两腿间穿过，两臂伸直；最后是后曲，即趴在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏处于同一水平线上。如果你能够达到这四项要求，那么恭喜你，你已经具备了柔术软功的基本条件。

要开始柔术训练，第一步是找到一位专业的柔术教练或一所柔术学校，以确保获得正确的指导和技巧。柔术是一项长期的体育运动，需要耐心和毅力来掌握。在训练中，练习者应注重灵活性、核心力量和技巧的提升。灵活性训练是柔术训练的重要组成部分，包括各种拉伸动作，如前滚翻、后滚翻和侧向翻转。

学习柔术，首先需要有一个连贯的训练方法。寻找合适的训练场所与指导者极为关键。训练过程中，投入大量的时间、精力和耐心至关重要。初学者应从基础技和柔术姿势开始学习，以确保进展的顺利。

自练柔术需要具备一定的毅力和耐心，这是一个逐步提升的过程。首先，你需要找到一个合适的练习场所，这里应该是安静、宽敞且干净的，这样能帮助你更好地专注于练习，不受外界干扰。在正式开始练习之前，一定要进行充分的热身运动。

1、柔性训练：柔若无骨需要有很好的柔性和身体控制能力，因此需要进行柔性训练，如瑜伽、拉伸等。基础动作练习：柔术的基础动作练习非常重要，如前滚、后滚、侧滚、倒立等。技巧训练：柔术需要掌握各种技巧，如关节锁、扭转、挂挂掌等，需要进行反复练习。

2、柔术软功的“柔”字的意思是让学员练成后看起来全身都“柔若无骨”，“柔软至极”好比蛇一样的可以被无限弯曲。作为杂技家族中的一个传统项目，柔术被誉为“超越极限的人体艺术”，柔术这个词，是指一些杂技中能体现出演员用身体的柔韧性来表演的节目。

3、中国传统的柔术节目都以女子腰腿为重，而冷老师想做一个创新，不仅对学员的腰腿进行压练，还要对足尖、手臂、肩膀等关节进行严格的训练，让学员练成后看起来全身都柔若无骨。软功训练是一种非常残酷而充满泪水和汗水的训练。它要求学员要有超强的忍受力和毅力。小学员们每天训练都会泪洒练功房。

4、岁。这个年纪还好啊！骨头还没完全长硬，韧带应该还是比较好的，但是也就是在慢慢在长骨头了。

5、冷老师曾是杂技团的柔术演员，如今为了传承这项被忽视的传统艺术，她自组了一支女子柔术表演团。不同于传统柔术只注重女子的腰腿训练，冷老师创新地要求学员们进行全方位的关节训练，包括足尖、手臂和肩膀，以达到全身柔若无骨的效果。然而，这个过程极其艰辛，学员们每日的训练都伴随着泪水和汗水。

选择适当的训练方式：柔术软功的训练包括静态和动态拉伸、关节活动度训练、瑜伽等。可以选择适合个人需要和兴趣的训练方式。制定计划并逐步提高：制定一个逐步增加训练难度的计划，例如先从简单的动作开始，逐渐挑战更高难度的动作。

练柔术软功的方法有：松散法、压耗法、连绵法等。松散法：其目的使筋骨、肌肉松动；血气运行；经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。

这个一般从小就要练的，小的时候筋骨还没有长开就开始拉伸韧带和筋骨。长大后锻炼很难达到很好的效果了。好像从3岁左右开始吧。

过去所谓童子功，是指从很小时候就开始练习的一些基本功，由于是从小练习，功夫非常扎实，长大后再练习各类武功易于入手。少林寺中所载童子功，包括压腿、燕式平衡、单腿蹲起等基本动作。当然也有一些单项的软、硬功夫，称为童子功，是指从儿童时候起开始练习比较适合。比如金钟罩、铁布衫等。

每项技巧都富有刺激性与竞争性。跆拳道以赤手空拳进行训练，培养毅力和爆发力，训练习拳者如何运用一拳一脚在适当的环境中保护自己。可使手脚炼成可畏的武器，在专心致志的情况下出击，常可产生一击必杀的的惊人破坏力。这种力量是内功与外功综合作用的结果。